如何控制负荷量度及过渡训练的恢复

  运动训练负荷是运动训练中最为活跃的因素,贯彻训练的始终。教练员的重要工作之一,就是研究和确定为了实现特定的训练目标,运动员能够和应该承受多大的负荷,又女,何去承受这一负荷,教练员的训练计划无一例外地要详细地规定训练负荷的量度,并在整个训练过程中对其实施科学的控制。在我们的业余训练中,由于教练员不能正确地掌握和控制好运动员的运动负荷,使得一些队员因负荷太小,而不能很好的提高专项成绩,一些队员因负荷太大,而受到损伤,这样就会造成得不偿失,因此如何正确控制运动负荷,成了我们在训练工作中的一项重要的课题。
  对负荷量度实施科学控制的基本要点在于:1、对负荷大小,给以客观的准确的度量;2、随着运动员对原有负荷量度的适应,相应提高负荷水平,以求得新的训练适应;3、及时地进行检查评定,防止负荷量度的提高超过足以伤害运动员健康,导致其竞技能力下降的限度。
  一、决定负荷大小的因素
  运动员在训练中能够承受和应该承受多大的训练负荷,取决于主客观许多因素,在训练过程中,经常对这些决定因素进行认真的分析,根据这些因素自身以及它们之间联系的变化,对负荷的量度进行及时的必要的调整,是实现对运动负荷科学控制的基本途径,这里,运动员的承受能力、专项竞技的需要和训练的周期节律是其中最主要的影响因素。
  二、负荷适宜程度的判定
  为了对负荷的量度实施有效的控制,必须首先对负荷量度的适宜程度进行科学的判定,这些判定包括:①负荷适宜程度的生物判定,不同量度对运动员机体所产生不同程度的影响可以从许多生理化指标中得反映;②负荷适宜程度的心理学判定,运动员所承受的训练负荷,通常会引起相应的心理反应却并非完全来自训练负荷。③负荷适宜程度的教育判定,运用教育学观察手段也能对负荷的适宜程度进行判定,这是教练员在训练中更为常用的方法。
  三、训练负荷的动态变化
  负荷的动态变化极大地影响竞技状态的发展变化以优异成绩的创造。如朱建化三破世界纪录,而在84年洛杉矶奥运会上屈居第三;中国男排在1982年世界锦标赛前连战连捷,甚至以3:0战胜过冠军苏联队,而在秘鲁的关键比赛中只得第七名,原因之一,不能不说与负荷动态变化的控制不妥有关,这些都说明,在训练、比赛中掌握并运用上述规律,将负荷的动态变化控制在适量的方向和范围内,是负荷科学控制具体实施得以成功的关键,对提高竞技能力和创造优异成绩有着极其重要的意义。
  ①负荷动态变化的其中趋势。运动员机:体在训练负荷影响下会产生适应性变化,并且适应性变化程度在一定范围内运动负荷的大小成正比关系,即负荷越大,机体产生适应性变化的程度越高。运动员的竞技能力也随之提高。②负荷动态变化的具体调节形式。训练负荷的持续提高受着人体适应及恢复机制的制约,不可能在训练的每一个阶段都直线提高,提高负荷的基本趋势并不排除各个时期的训练负荷呈各种形式的变化,因此应运用负荷恢复、超量恢复的规律,根据不同的条件,采用各种调控形式,达到逐步加大训练负荷。③量与强度在负荷动态变化中的协调配合量和强度是构成训练负荷的两个相互联系,不可分割的基本要素。二者即相互促进和依存,又相互制.约和影响,从而构成运动负荷动态变化的多样性,正确掌握量和强度变化对负荷动态变化的影响规律,有助于实现对负荷动态变化的科学控制。
  四、过渡工训练及其治疗
  训练负荷超过运动员的机体所能接受的限度,即所做过度负荷或过度训练,过度负荷一系列的劣变症侯,导致伤病的出现,严重地破坏训练的正常进行和运动员的身体健康。常可将教练员运动员多年辛勤的劳动毁于一旦,是系统训练的在敌。因此,我们在训练中应予以高度的重视,预防其发生,而如果出现了过度训练,则需要采取有效措施予以治疗。
  ①过度训练的症状
  过渡负荷的症状是与其持续的时间密切相关的,运动员承受过度负荷的时间越长,其症状也越明显,按其程度的不同,可分为早期症状与深化症状(见图一)

 

早 期 症 状

深 化 症 状

生理学
症状

疲惫不堪、食欲不佳、睡眠不好、四肢无力等

体质下降、面色苍白、头痛失眠、脉搏加快、血压生高、胃失调、心率不齐、心电异常、血红蛋白减少、神经机能失调等

心理学症状

缺乏兴趣、信心不足、记忆力减退、注意力分散、敏感固执、烦躁不安等

沮丧抑郁、冷漠孤僻、呆滞迟钝、厌恶训练、

训练学症状

竞技能力降低、比赛成绩下降

竞技能力及比赛成绩明显下降、动作失调

  ②过渡训练的消除
  在训练过程中,教练员与科研人员要善于从训练课上,从训练日记中,从日常生活里观察,发现运动员过度训练的早期症时要及时采取必要的措施,首先是减少负荷量度,变换负荷方式,如变换训练环境、训练内容和训练手段等方法予以调节,并采用相应的医学手段和改进营养。

  当运动员出现过度训练的深化症状时,一般应暂时停止系统的训练,停止参加比赛,集中采取必要的医学措施,只在医生允许的情况下,适当进行一些患者自己愿意参加的轻微活动,对于过度训练者不同类型的过度兴奋型及过度抑制型,可采取不同的医疗方法。
  (表二)

类型疗法 兴奋型 抑郁型



开胃
碱性食物为主
(牛奶、蔬菜、水果)
减少蛋白质摄入
禁浓咖啡
可饮水量酒杯
补充维生素(VB、VC、VA)  
酸性食物为主(肉、奶、醋、蛋、面)
补充维生素(VA、VC)



露天游泳
晚上侵浴(15-20分),水温(33°-37°C)
早晨冷水浴或冷水淋浴
镇静性按摩
楚用芬兰蒸汽浴
冷热水交替侵浴和淋浴漫水芬兰蒸汽浴
全身按摩
快速用力的练习
气候疗法 安静地区(林区、深山)旅行避免强烈光照
轻度紫外线照射
寻找刺激气候
海边疗养更适合