健身跑在生理卫生方面有哪些具体要求?

  (1)循序渐进  每周跑的次数及每次跑的距离要逐渐增加,不能急于求成,开始可隔日跑,每次跑5分钟左右或慢跑与快走交替,慢慢增加跑的时间,过渡到每日跑1~2次,每次跑10~30分钟。
  (2)准备活动  跑前活动一下身体,脱去厚衣服,让全身肌肉及内脏器官作好跑的准备。然后轻松有节奏地跑。
  (3)放松活动  跑完后不应立刻停止,要以步行过渡,边走边作几次呼吸,放松一下肌肉,让心、肺等器官慢慢恢复。
  (4)坚持不懈  长跑要常跑,这是决定获益多还是少的重要因素。只有坚持不懈,才能跑出强壮的身体。
  (5)注意安全  如果在马路上跑,要注意车辆、行人来往及路面情况,预防运动中受伤。
  还有,在跑步的同时,要注意坚持全面锻炼身体。如做操,打球,练武术等。也要注意从自己的身体条件、年龄、性别等情况出发,区别对待,不能生搬硬套别人的经验和方法。还要注意长跑卫生,防止伤病。
  此外,一般情况下,长跑应在室外,在空气新鲜的地方进行。最好在草地或软硬适宜的土质道路上跑步。在坚硬的柏油或水泥马路上跑步应适量,并注意安全。最好穿有海绵鞋底的胶鞋或在鞋里垫上海绵垫。
  如果条件许可,可预先对参加长跑锻炼者进行体检。有心脏病、高血压、严重胃病与肾脏病的人要在医务人员的指导下从事长跑或其他运动。
  女同志参加长跑锻炼,一定要根据她们的生理与心理特点,科学地、慎重地安排运动量,特别是经期前后更要注意。