运动后为什么要做整理运动,怎样进行?

 锻炼之后做整理活动,能使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态。
  由于运动时各种生理机能高亢,如果突然回到静止状态,机能之间就会失调而引起各种症状,最容易出现头晕、恶心、晕眩、脑缺血等症状。这就是说,运动时身体所出现的生理变化,并不是随着运动的停止而即刻消失的。比如在剧烈运动时,氧的需要量会超过平时的15倍多,运动后若进行适当的整理活动,就不会因身体的静止姿势妨碍呼吸的深度,影响氧气的补充,这将有利于疲劳的消除。同时,运动时由于肌肉对静脉的挤压作用,起到了加快静脉血液,尤其是下肢血液的回流,这被称为肌肉泵。当运动停止使肌肉泵的作用突然消失,引起静脉血液回流减少,心输出量降低,使血压降低而造成头晕,恶心等。为了避免这种情况的发生,运动后就需要进行整理活动,用轻松的放松跑和步行、放松操等,使高亢的机能慢慢过渡到安静状态。这样,整理活动时肌肉的收缩活动,就能促进静脉血回流心脏,防止因剧烈运动后身体不支而出现“重力性休克”的现象。
  由于整理活动还有助于体内大量酸性代谢产物的排泄,对消除氧债起促进作用,因而是运动后恢复体力、消除疲劳的重要措施。
  整理活动的内容是多种多样的,但起始的活动应和刚结束的运动相衔接。尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等运动时,到达终点后必须再继续前进一段距离,逐渐减低速度。一般来说,整理活动着重于呼吸运动和较缓和的全身活动。例如,剧烈运动后做几分钟慢跑,再做一些肌肉放松的练习,深呼吸几次,便能使身体从剧烈的运动状态逐渐恢复到安静水平。
  对于中、老年人来说,在参加健身锻炼的整理活动,通常可采用几分钟的轻松跑或步行;放松操和伸展操;肌肉按摩;呼吸操等。