为什么激烈运动前后不宜大量饮水?

  第一,运动时,胃肠道的血管处于收缩状态,血液供应暂时减少、大部分血液都流到参加活动的肌肉里去了,以便供应运动时肌肉所需的养料和更快地带走代谢废物。如果这时大量饮水,由胃肠部分血管收缩,吸收能力减退,于是水分就积聚在胃肠道,使人感到胃部沉重闷胀,还会直接妨碍膈肌的活动,影响呼吸。
  第二,运动结束后,心脏由于负担减轻了,应该得到休息。如果这时大量饮水,一部分水经胃肠道吸收入血液以后,循环血量就会增加,这会给输送血液到全身的“动力装置”——心脏增加了负担。
  第三,汗水里含有盐分,所以在出汗的同时也损失了一些盐分。如果在运动以后大量饮水,又不补充盐分那么水分经胃肠道吸收以后,一部分又很快变成汗继续排出体外,这时又会携带一部分盐分出去,身体里的盐分就会更加缺乏。人体内的水分和盐分之间需要有一定的比率,也就是说,人体里的液体要有一定的浓度,盐分太少时,浓度便降低,而为了保持原来的正常浓度,水分就更容易排出,这样一来,出汗就会更多。
  在锻炼时,有时的确觉得口渴难受,其实,这并非一定表示人体内缺少水分。这时的口渴,主要是由于运动时呼吸加强,水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠,致使口腔、咽喉、呼吸道和食管上段的粘膜比较干燥,因而产生了不舒服的感觉。这时只要漱漱口,使这一部分粘膜湿润一下,再有意识地略加克制,那么口渴的感觉很快会减轻。运动后应先漱漱口,湿润湿润嗓子,然后少量多次地喝点淡盐水,逐渐补充水和盐分,切莫一次性大量饮水。