体育健身运动中呼吸与运动是怎样配合的?

  在体育健身运动中,不少项目的动作需要呼吸运动密切配合。根据人体呼吸运动的特点,可以分成为胸式呼吸(以肋骨运动为主)、腹式呼吸(以隔肌运动为主)和混合式呼吸。一般都是采用混合式呼吸。在体育运动中,为了完成某些姿势、动作,甚至每一吸每一呼都要进行具体配合。一般认为,伸展身体时应吸气,屈曲或复原时应呼气。但在用力时,情况就有所改变,如徒手两臂侧上举时应吸气,而在上举杠铃时却要呼气或闭气。一般地说,呼气时有利于肌肉力量的发挥,而在呼气时则相反。所以,许多体育项目在用力的一刹那都是配合呼气。闭气虽然也能促使身体发挥出较大力量,但使用不当,可能产生副作用,一般只应用于特殊情况。如在赛跑时的最后冲刺阶段。虽然深而慢的呼吸有很大的优越性,但是,呼吸的快慢不宜强制,应当根据不同的运动情况决定。在大强度运动时,呼吸频率很快,勉强作慢呼吸往往不可能,甚至是不利的。有时不适当地过度深呼吸,会给血液循环带来障碍,反而影响呼吸效果。最好的呼吸是快慢自然,尽量深些,但不可过度。
  呼吸的节奏和动作之间的配合也是相当重要的,尤其是在中长跑和游泳项目上,呼吸节奏和动作结构融为一体,形成一定的动力定型,成为运动技术的一个组成部分。比如爬泳,两次划水动作配合一次呼吸,或者四次划水动作配合一次呼吸,呼吸和打水、划臂相配合,有明显的节奏。如果这种节奏遭到破坏,就会影响运动成绩。
  还有一个问题,鼻呼吸好,还是用嘴呼吸好?一般在轻微活动或中等强度活动时,最好用鼻呼吸,因为空气经过鼻腔的过滤,可以提高温度;变得清洁而湿润,符合呼吸卫生。但是,在剧烈运动或某些特殊运动形式(如游泳)时,用鼻呼吸就不行了,只能用嘴来代替或协助呼吸。为了避免外界冷空气直接刺激咽喉、气管,而引起类粘膜发炎,造成嗓子痛、咳嗽等,在用嘴呼吸时,最好使空气从齿缝吸入。