怎样自我判断运动量是否适当?

   调节和控制运动量是保证体育锻炼效果的重要手段。因为在锻炼中,如果运动量太小,锻炼效果不明显;运动量过大,容易引起疲劳,造成运动的损伤;只有运动量适中,才能取得事半功倍的效果。
  同学们如何自己来控制运动量呢?这里给大家介绍两种方法:
  第一种方法是通过同学们的主观感觉来判断运动量的大小。如果在运动中或运动后总是感觉精力充沛、心情愉快,虽然有疲劳、肌肉酸痛等感觉,但经过适当休息,次日即可基本恢复的,说明运动量比较适中;如果在运动中或运动后,出现头痛、头晕、恶心、气喘、胸痛、大汗淋漓甚至夜间盗汗,并感到精神萎靡不振、倦怠或容易激动的,说明运动量过大。如果运动后食欲很好,睡眠良好,入睡快,睡得熟,少梦或无梦,醒后精神抖擞,精力充沛的,说明运动量适当;如果运动后出现食欲减退、容易口渴等现象,并出现失眠、易醒、多梦或嗜睡、次日精神不振、对再次运动有厌倦情绪等现象,则说明运动量过大。
  第二种方法是通过测量基础脉搏来检查运动量是否适当。据调查,经常参加体育锻炼的人,安静时的脉率比正常人要慢,这是运动后提高了心脏功能的结果。在长期的锻炼过程中,如果基础脉搏率逐渐下降或不变,说明运动量比较适中,锻炼效果比较好。如果锻炼后第二天基础脉搏每分钟比往常增加5次以上,并且身体有不适感觉,在排除睡眠不好和生病原因的前提下,说明运动量过大。
  另外,若运动量适中,锻炼后的运动成绩能逐渐提高或保持在一定的水平上。如果出现经常锻炼反而成绩没有提高甚至下降等现象.则说明运动量过大,应当调整。