青少年应怎样运用“生物节律”安排好体育锻炼?

      人的一生其体力、智力和情绪都存在着由强到弱、由弱到强的周期性起伏变化,人们把这种现象称为生理节律或生物节律。有人认为这种现象的产生原因,是由于体内存在“生物钟”,它能自动地调节和影响我们的行为和活动。
  经科学家长期研究发现,体力周期为23天,分为高潮期,临界期和低潮期。一般认为,高潮期与低潮期交界的这一天为临界期。处于体力活动高潮期时感到体力充沛、精力旺盛、生机勃勃,此时,参加体育锻炼,身体能承受较大的运动量和运动强度,运动时间相对延长;当体力周期进入临界期的前后2~8天,体力活动很不稳定,协调性下降,易出差错,同时,抵抗力开始下降,机体感染疾病和机会增多;当体力活动进入低潮期,人们会感到疲劳,出现体力欠佳,注意力不集中的现象。青少年在锻炼时,如果在低潮期还是采用同高潮期同样的运动量和运动强度,身体对能承受而产生不适感觉,对完成动作力不从心,容易引起各种伤害事故。因此,在低潮期减少运动量和运动强度,运动持续时间不要过长,一般以轻微体育活动为主,同时又要有坚强的意志和毅力加以克服低潮期对机体所带来的种种不适感觉。因此,遵循人体的人体生理节律、科学地安排体育锻炼,能促进青少年的健康成长。