户外有氧运动--骑自行车旅游

      骑自行车旅游是一项集休闲、娱乐、竞争、交友、时尚为一体,男女老少皆宜开展的户外有氧运动。它既环保又节省交通费,既方便快捷又无污染,是近年来新兴崛起的一项全民健身运动。目前,全国已有150个骑自行车旅游协会和骑自行车旅游俱乐部,骑自行车旅游总人数每年都在20万人左右,其中太原市老年骑协就有35个队1600人。骑游活动尤其深受中老年朋友的喜欢和青睐,每逢春季、双休日、节假日,现代都市人都脚踏自行车,远郊近野,长途跋涉,悠闲地享受骑自行车旅游的无限乐趣,领略大自然的秀丽风光,充分沐浴阳光、新鲜空气,追求一种更有利于身心健康、愉悦心情的生活。

    骑自行车旅游最好选择带后支架的山地变速车,它既可适应不同路面、不同地形的情况,也便于携带随身用品及野营装备。如:帐篷、睡袋、食品、水壶、雨具、修车工具、气筒等。

    正确的骑行姿势:手臂曲,双手扶车把弯处,躯干稍前倾,背部成拱形,使身体与空气的接触面降低到最低限度,从而减少阻力。车座的位置高度应以骑游者两脚伸直触地为宜,车把一般应与车座平行或略低于车座,骑游途中上体保持平稳,不要左右摇摆,要求整个身体处于一个合适姿势,有利于发挥两腿踏蹬力量,同时在拉练集训时,注意掌握刹车技术、上下坡技术、转弯技术、踏蹬技术等,总之,要想在长、短骑游途中有所作为,不掉队,那就必须全面提高速度、耐力、灵敏、协调、柔韧、反应、弹跳等身体素质,在骑游途中保持良好的状态。

    骑游出发前,要全面检查车辆,充气、加油,不得骑故障车上路,长途骑游要带上地图、指南针、刀具、手电筒、通讯联络工具、照相机、换洗衣服、急救药品、介绍信、证件、备足旅游费用、雨具、登山绳、帐篷等。选择旅行社时要选择正规的招待所,并要及时收看气象预报,备足饮用水。最好饮矿泉水、凉开水。

    骑自行车旅游时,青年人一般每小时骑20公里,老年人一般每小时15公里,要保持适当的速度,防止忽快忽慢现象。途中要遵守交通法规。尽量避开机动车辆。出汗后,要避开风口,以防感冒。旅游途中,每隔2小时要补充水分150至200毫升,并适当地补充营养,以带真空包装袋食品为佳,如豆制品、牛肉及巧克力等含钙、磷、铁、维生素较丰富的食品,每到一地离开时,不仅要备好饮用水,还要检查把自己的物品带齐,防止丢失,造成不必要的损夫。

    骑自行车旅游结束后,对人体颈部、肩部、腰部、腿部、脚踝关节、肌肉,要进行放松活动,最好洗个热水澡,并要做医疗保健操或进行按摩,以便尽快解除疲劳,恢复体力,提高人体防病抗病能力,达到怡情养性,延年益寿,强健身体的目的。