30分钟瑜伽驱散节日综合症

 

越是假期越忙碌,采购、清洗、下厨、招待客人,不时还要熬夜。你的假期是否也过得如此紧张、疲惫?那么给自己30分钟,让瑜伽为你驱散节日综合征。

 

小提示:

1、练习时,保持室内通风。

2、做动作前,可以做一些跳动或下蹲运动,让身体热起来。

3、要空腹练习。待结束半小时后,方可喝水。让内脏得到充分休息。

动作1:三角式

功效:柔软灵活脊椎,减去腰围脂肪,强化髋部肌肉,对皮肤问题有帮助治疗作用。

适合在节日里饮食无度,成了“沙发土豆”的你。

 

动作:

1、双腿打开至两倍肩宽,吸气,双手平举。

2、呼气,向左侧慢慢伸展脊椎到极限,左手掌向外,贴在脚踝处。吸一口气,扭转头部,看右手。停留10秒,保持深呼吸。

吸气,还原成动作1。反方向做另外一次。

动作2:扭转式

功效:预防肾病和腰部风湿痛,帮助治疗便秘,调整肾上腺分泌,强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。

 

动作:

1、双腿前伸,背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。

2、扭转身体,右手掌心向外,别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上,从腰椎开始旋转,转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1,换方向再做一次。