跑步疗法

      跑步是一种最好的健身运动,跑步能使两腿活动,两臂摇动,肌肉强壮,特别是腹肌。跑步能使人体稳定,身心愉快,精力充沛。经常坚持跑步,可以提高血液中的高密度脂蛋白,以利清除和阻止脂质在血管壁内沉积,有预防和缓解动脉硬化的作用。因此,为了维持血管系统的正常功能,预防心脑血管疾病,最好是跑步。  跑步,最好是长距离(1 500—3000米)的慢跑。急跑,对一般人,特别是体弱的人没有好处。跑步的运动量可掌握在每次锻炼后,脉搏每分钟为120~160次左右。太低不起作用,太高易引发其他病症。
  跑步的耗氧量较大,锻炼者一定要挑选环境优雅、树木较多物防治法 。地方活动。最好不要在汽车路上跑,坚硬的路面对大脑有振荡作用,汽车尾气也有害于肺脏。一般跑步安排在早晨为宜。跑前应做准备活动,以免受伤。
  德国运动学家爱恩斯坦·阿肯研究,长跑可防治癌症。这是因为:
  (1)跑步使人吸入更多的氧气,吸入氧气增多可预防癌症,即使得了癌症,也能延长生命。
  (2)跑步能使人流汗,汗水可把人体的铅、锶、铍等致癌物质排出体外。
  (3)跑步能增强体质,提高人体制造白细胞的能力,从而战胜癌细胞。
  (4)跑步能使血液循环加快,癌细胞就象湍流中的小沙子一样,不易站住脚跟,也不容易转移和扩散。
  (5)跑步能改善人的情绪,消除忧愁和烦恼。临床发现,患癌症的人有3%是由于情绪受到压抑或精神受到创伤而发病的。
  (6)跑步不仅能增强体质,抗击癌症,还能提高战胜癌症的信心和毅力。