散步疗法

1.散步疗法的好处
  散步,对老年人来说是简单易行的体育活动。散步时;心肌收缩加强,心跳加快,血流加速,既锻炼了心脏、又增加了心力,对高血压、冠心病等心血管疾患都有好处,且无任何不良反应,可谓方便稳妥,安全可靠。散步还可缓解消化不良,对营过剩,过于肥胖的老年人来说,也是妙方。在祖国医学著作中,有饭前、饭后散步能防治糖尿病的记载。患神经衰弱、睡眠不好的老人,睡前轻松的散步,也是一剂镇静良药。
  2.散步要讲究
方法
  (1)普通散步法:其速度为每分钟60-90步,每次20~40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾患的老人。
  (2)快速散步法:其速度为每分钟90~120步,每次30~60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。
  (3)反臂背向散步法:即行走时,把两手背放在后腰命门穴(附图5),缓步倒走50步,然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。此法适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。
  (4)摆臂散步法:走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60—90步。这适合有肩周炎、下上肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的老人。
  (5)摩腹散步法:步行时,双手旋转按摩腹部,每分钟30~60步。每走一步按摩一周,正转和反转交替进行。每次散步时间3~5分钟。此法能增强胃肠功能,有助于消化,适合有胃肠病的老人。

1951年6月8日毛泽东和李讷在中南海散步