九式运动治坐骨神经痛

      坐骨神经痛主要应针对病因治疗,须积极治疗原发病。急性期应卧硬床休息,疼痛剧烈时口服止痛剂和镇静剂。坐骨神经痛缓解期应坚持锻炼,这对改善症状,延缓疾病进程很有好处,可采用以下九式运动疗法。

    1、左右转臀两腿分开与肩同宽,两手叉腰站立,向左右扭转臀部,先慢后快,连续转动20~30次,每天,2次。

    2、上体屈伸两脚分开与肩同宽,两手叉腰站立。两腿伸直,先上体向前弯曲90度,再向后伸挺,连续屈伸20~30次。

    3、靠墙弯腰两腿分开与肩同宽,背对墙距离1米左右站立。两手自肩上扶住墙,尽力下滑弯腰,弯腰后还原成预备姿势为1次,做10~20次。
    4、左右抬腿两腿并拢,两手叉腰站立。先将左腿绷直,尽量上抬,停2~3秒钟放下还原成预备姿势;换右腿进行同样练习,重复做10~20次。
    5、交叉摸脚两脚分开与肩同宽,两手侧平举站立。弯腰左转用右手摸左脚尖,然后右转用左手摸右脚尖为1次,重复10次。

    6、拍打臀部两脚分开与肩同宽,双臂下垂站立。两手半握拳,轻轻拍打臀部,也可单用一手拍打腿疼的那侧臀部,每次30"50下,每天2次,以局部感到发热为止。
    7、坐姿摩腿坐在床上,上体挺直,两腿并拢向前伸直。上体向前弯曲,两手顺大腿、小腿向前摩去,摩到脚腕后手再摩回来,还原成预备姿势。重复10次。
    8、仰卧动脚仰卧在床上,两腿伸直,两脚尖朝上。以脚踝为轴心,转动踝关节100~200次。每天做2次。

    9、按摩腰椎采取站姿或坐姿均可。用两手手指桉摩腰摊.盲到局部发热为止。手法先轻后重,先慢后快。