腰椎间盘突出的运动疗法

   运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法,简便易行,每天只需抽出10分钟时间,一般晚上睡前进行,这种疗法的目的有两个:1、帮助松解粘连的组织,促进局部血液循环,利于更好的康复;2、锻炼脊柱两侧的肌肉韧带,更好的预防椎间盘突出的复发与再发。 
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;具体运动方法为:<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;  1、爬行疗法:运动医学专家指出,四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅,而且很少患腰椎疾病。方法为:双手、双膝着地着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,爬行长度为20米左右。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;  2、俯卧撑:此动作不易过多,不要太累,适可而止。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;  3、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。(如图)

4、五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。(图示)

o以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。


 注意事项:  1、运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。  2、在作运动时,如出现明显不适或疼痛,立即停止。 3、为了更好的使您的疾病康复,最好在大夫指导下进行。