轻体育健身的生理学功效

1 前言

    2 “轻体育”的内涵
    目前,全民健身运动,尤其是社区范围内的健身运动,是以轻体育 ( Light physical training) 运动为主要形式,如健身旅游、蹬山、游泳、散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、打保龄球;练太极拳、太极剑、木兰扇、气功;还有扭秧歌、跳交际舞、做大众健美健身操、广播操和保健操等等。什么叫轻体育?似乎尚无科学而明确的界定,查 国内有关工具书, 如 2001年版《中国体育大辞典》也无轻体育一词的解释。笔者认为,轻体育蕴含着3方面的内容:一是轻度体育, 提倡利用一切可以利用的时空,让身体获得轻度的运动, 与中、重度体育和竞技体育有本质区别;二是轻松体育,主要是放松心情,放松身体,达到健康身体、愉悦心境的目的;三是体育生活方式的体现,体育文化的反映,属大众体育范畴。美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出,与以往的健身观点大相径庭的是,有益健康长寿的健身运动是那些运动灵活、不拘形式、强度较小、耗能较低、轻松愉快的“轻体育”。专家们曾对 8000余名中年人进行了为期十二年的跟踪调查,结果表明,坚持从事轻快体育运动锻炼的人比不参加运动或偶尔运动且运动剧烈的人死亡率降低1.5倍,患脑心血管病,糖尿病,癌症,早老性痴呆的发病率减少了35%,其寿命将明显地延长4-6年。 崇尚 “轻体育”概念的人认为,动比静好,轻度运动地中、重度运动好。美国一位体育学教授通过研究轻体育运动者和中度体育运动者的血液样本发现,轻度运动对于身体免疫功能的促进效果比中、重度运动要好。 “轻体育”概念。
    从医学角度析,“轻体育”也是一种心理训练。轻松的运动,可令人体分泌一种有益身心健康的激素、酶和乙酰胆碱等活性物质,调节血液流量,兴奋神经细胞,加快新陈代谢,并能使胃的活动更有规律,使唾液和胰岛素的分泌增加。据研究 ,“轻体育”最能促进体力释放一种多肽物质,致使人能处于较持久的轻松愉快状态。

    4 “轻体育”的健身功能
    美国哈佛大学医学院预防医学研究中心的坎内罗斯博士研究表明,轻松愉快的低能运动对人体的健康有益。“轻体育”的功能是多方面的,其主要功能是对人的生理功能、体力、能力和心理的调整;人的个性的一种展示;人的文化的一种补充;使人体在运动的实践体验中,能愉快健康地度过自己的余暇时间,以缓解工作、生活中产生的身心疲劳,消除不当负荷和困苦创伤产生的紧张情绪,使锻炼者达到自消烦恼,融乐于身的目的,形成良好的生理和心理的需求内动力。 适宜的低能轻快运动可有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退,尤其对防止机体出现早衰颇有裨益。实践表明,运动强度过大,剧烈,耗氧量骤增,体内各类组织代谢加快,使体内产生颇多我氧自由基,该物质直接地侵害细胞的功能,造成组织细胞的衰老。
    持续的轻体育运可加速体内脂肪,糖和蛋白质的分解,改善脂质代谢,提高心肺功能,减少外围血液循环的阻力,减轻心脏工作的负担,有效预防脑心血管疾病,延长机体各脏器工作的寿命。
    低能轻快运动可刺激产生较多的体内免疫辅助 ,并使免疫系统中的天然杀伤细胞, T细胞,淋巴细胞,巨噬细胞活性增强,从而起到抵抗病毒,细菌感染和抑制并杀灭体内突变癌瘤细胞的作用。近来,医学研究人员发现,持续从事“轻体育”活动还可防止雌激素分泌过多,从而改变女性体内雌激素的比率,减少脂肪,有效降低女性患特定生殖器官癌瘤的发病率。
    此外,“轻体育”活动还能促使人体血液内释放一种物质 ----内啡肽素,该物质可使人心情愉快,精神振奋,情绪高涨,这对消除人们不良的心境(如烦躁,愤怒,悲伤,焦虑,抑郁,痛苦等),缓解心理压力,增添生活情趣均颇有裨益。 美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士,曾做过这样的科学实验:将年龄在 52岁到70岁的30名老人分两组,这些人都患有神经过敏性紧张、失眠、暴躁的疾病。试验时第一组15人,服用镇静药,另一组不服任何药物,只是每天进行15分钟轻体育活动。试验结果表明,“轻体育”比“镇静药”效果好。因此,他得出结论:轻体育是很好的神经镇静剂,它对人体神经安宁效果颇佳。
    4.l 增进健康和健身的作用 “轻体育”之所以能成为当今世界健身新时尚,其主要原因是它的健身功能。 随着生活水平和提高,生活节奏的加快,以及人们工作的紧张度不断加深,使得人们体力和精神疲劳增加,尤其是现代化生产方式和社会竞争,容易造成精神紧张和神经衰弱。而“轻体育”以丰富多彩、轻松愉快的形式,生动活泼的内容,自己喜爱的方式活动,使人获得身心的解放,恢复精神,改善情绪,增进健康。
    4.2 抗衰老和延年益寿的作用 一个人随着年龄的增长,各器官系统和生理机能逐渐衰退,并且由于运动不足导致各种退行性疾病的发生,使人体出现早衰现象。实践表明,运动强度过大的剧烈运动,耗氧量骤增,使体内产生颇多的氧自由基,该物质直接地侵害细胞的功能,造成组织细胞的衰老。而适宜的低能轻快运动可有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退,尤其对防止机体出现早衰、延年益寿颇有裨益。陈彩珍等报道,有氧运动通过抑制衰老过程中氧化应激程度的增加,相对增强了肾脏的抗氧化能力,以利于预防或延缓老龄化肾脏功能的过早衰退。同时,持续的轻体育运动可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解,改善脂质代谢,提高心肺功能,减少外围血液循环的阻力,减轻心脏工作的负担,有效预防脑心血管疾病,延长机体各脏器工作寿命,起到延年益寿的作用。丹麦学者Schnohrp等报道,坚持慢跑运动者与非慢跑相比,在8年随访期内死亡危险性有显著差异,前者的相对危险仅为0.39,即死亡危险较对照组下降了60%。
    4.3 预防疾病和康复的作用 现代社会生活水平不断提高的同时,环境污染、生态失衡、文明病流行的现象出愈来愈严重。人们为了预防疾病,想方设法增强对疾病的抵抗力和对自然界变化的适应能力。“轻体育”是生命体存在样态的回归自然,使人亲近大自然,通过自然力(阳光、空气、水等)的作用,增强人体的抵抗力和适应能力,达到治病康复的目的。如不这样,生命体自身就会按照自然法则出现不良变化,而这种变化的直接显现就是疾病的发生。低能轻快运动还可刺激机体内免疫系统,使体内免疫细胞如NK细胞、K细胞、T和B淋巴细胞、巨噬细胞的数目增多,功能活性增强,抗体及细胞因子分泌增多,增强免疫力,增强机体的抗病和防病能力。美国哈佛大学公共卫生学院的报告指出,中老年每天快走30min,中风的概率可以降低30%。哈佛大学的专家们对女性进行了运动与生理关系的长期追踪研究,发现中老年女性每天快走(每min80m)30min,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症,都具有良好的效果。
    4.4 愉悦身心的作用 现代医学向人们揭示了人作为一个整体,其生理和心理的紧密相关,指出身体健康是心理健康的基础和前提,心理健康是身体健康的保证和动力。适度负荷的身体锻炼能使人体内释放一种多肽物质一一内啡肽,它使人产生欣快和镇静。“轻体育”是使中枢神经系统得到适度的激活并达到愉快水平的手段,使人们在从事锻炼后能直接感受到舒适愉快的心情,这种效应可以是即刻出现,也可以是在多次身体负荷之后有所体验。“轻体育”在如此众多的健身项目中,锻炼者往往不拘形式,不求胜负,而是追求一种高雅和谐、轻松愉快的自我个性解放境界,从而达到既强身健体又丰富了业余文化生活的目的。