卡沃南氏法确定运动负荷

 指选择最有利于增强体质的运动负荷。确定运动负荷,一般以参加者身体既有一定程度的疲劳,又能承受,不影响正常工作、学习和生活为准。锻炼者的性别、年龄、体质、健康状况以及锻炼基础不同,运动负荷也不同。负荷过小,对身体作用不大;负荷过大,会损害身体;只有适宜的运动负荷,才能有效地增强体质,提高健康水平。
   目前国内外较为广泛地采用卡沃南氏法确定运动负荷。方法是某人接近极限运动负荷的脉搏次数(假如每分钟是200次)与安静时脉搏次数(假如每分钟是60次)之差的70%,加上安静时每分钟脉搏次数的基数60次,是对身体影响最好的(能获得最大摄氧量和心输出量)运动负荷,即:(200-60)×70%+60=158次/分。
   此外还有其它方法:
   (1)以每分钟脉搏次数150次以下(平均是130次)的超常态运动负荷为指标,谋求提高有氧代谢能力。
   (2)以180减去锻炼者的年龄数,作为锻炼时的每分钟平均脉搏次数。