运动负荷和训练负荷

运动负荷的控制是运动训练实践操作中的核心问题。运动负荷直接与运动员的训练水平有关。对运动负荷的控制直接决定着训练过程的组织结构和这些组织结构相互间的有机联系。运动负荷分为训练负荷与比赛负荷。

(1)运动负荷

运动负荷是竞技运动过程中运动员身体直接参与运动而承受的负担。身体所接受的这种刺激促使了运动身体的生物学改造,从而使运动员运动能力产生适应性变化。训练过程中,运动负荷的产生是通过训练手段与方法作为媒介对运动员身体产生作用的。负荷并不简单地与训练手段与方法相等同,不能简单地把手段与方法的数量相加就认为是对负荷大小的计量。

(2)训练负荷

训练负荷的科学涵义应包括定性和定量两部分。定量建立在定性的基础上,也就是说,只有在对训练手段作出定性的鉴定后再作定量,才能正确的计量负荷。

训练中运动负荷定性的基本内容包括:

1)运动负荷的专项性

运动负荷的专项性是指负荷要与运动员所参加的、与自己训练水平相称的比赛要求相符合。可把产生负荷的训练练习分为专项性练习与非专项性练习。它们的区分包含两个方面的内容:第1,与运动员当前训练水平相符合的比赛中所包含的一切;第2,运动员应该在将要参加的、高于自己训练水平比赛中所努力做的一切。专项训练练习是提高专项运动成绩的直接因素,非专项训练练习是间接因素。突出专项训练,已是现代高水平运动训练过程中必须遵循的一条原则。

2)运动负荷对供能系统的作用

对供能系统作用的方向进行专项的定性是安排运动负荷时一项非常重要的工作。从实践中发现训练手段与方法的工作强度决定着能量供应时主导供能系统及各种辅助性能量的代谢。练习时有氧与无氧供能的比例则取决于工作的强度。

3)动作协调性的复杂程度

区分动作协调性的复杂程度是训练负荷定性的一个方面。动作协调性的复杂程序所产生的负荷与运动员的专业感觉-空间感、用力感、节奏感、时间感、水感、跑道感、冰感等有关,与运动员掌握的技能数量及对难度动作的控制能力有关。协调性复杂程度越高的练习有机体承受的负荷就越大,但是在目前如何量化其负荷非常困难。

(3)关于负荷的度量

负荷的定量必须建立在确定负荷性质的基础上。训练负荷的大、小只能相对于运动员个体的承受能力而言;相对于同一运动员的不同时间阶段的有机体的状态而言;相对于完成的不同训练任务而言;相对于不同的专项水平而言;相对于不同的机能系统而言;相对于训练过程中不同时限的组织结构而言。也就是说,训练负荷存在着结构属性、机能属性、个体属性和专项属性。

(4)适宜训练负荷的标准

根据训练负荷的属性,可以制定出适宜训练负荷的标准。

(1)适宜训练负荷的标准可考虑下述几个方面:有助于达到高水平的专项运动成绩;能够完成预定的训练任务;运动员可接受;能够促使运动员各种能力产生走向变化。训练负荷量与强度要有适宜的比例;负荷安排的节奏要能保证课与课之间衔接,能产生后续效应--即要保证运动员有机体的生物学改造能够顺利进行。

(2)训练负荷的计量方法

运动负荷的度量值指标分为量与强度两个方面。负荷量的概念可包括负荷持续的时间、一次练习或若干练习所完成的工作量,等等;负荷强度的概念与工作的紧张度等有关。量与强度只能针对具体项目以及单个练习或者成组的练习等进行评定,这样才能得到确切的计量。当把运动负荷的量以距离、时间、次数等物理计量值来对待时,笼统地把它们不分性质地加在一起以反映一堂课的运动负荷,是一种并不恰切、正确的做法。

运动负荷的大小可以从"外部指标"与"内部指标"两个方面来确定。负荷的外部指标可以以工作总量的指标来确定。包括:以小时计算的工作总量、以里程计算的周期性工作的量(跑、游泳、划船等)、训练课的数量、以赛的出场次数等等。负荷"外部"指标的评定,应广泛运用负荷的强度指标。如:动作的速度、运动的速率、通过训练段落与距离的时间、在发展力量性素质过程中的负重的大小,等等。当把训练工作总量中强度性的和促使某个训练水平完善的负荷分解为各种成分的量,也就是计算出总量中强度性工作的百分比、发展各种素质和能力的相应工作、一般与专项训练的手段等相互间的比例,就可以揭示运动负荷"外部"方面的总的特点。

负荷的"内部指标"实际上就是有机体对所完成工作的反应。负荷的即时效应是工作时或工作结束后直接由机能系统状态产生的改变,因此可将负荷当时有机体的即时状态作为"内部指标"来测定。有些训练工作没有负荷即时效应的信息,可用恢复过程的持续时间和恢复的其他特点作指标。用内部指标评定负荷的大小,可以根据完成工作时主要机能系统所表现出来的各种指标进行判别。如:运动反应时、完成单个动作的时间、用力的大小与特点、心率、呼吸频率、肺通气量、需氧量、血液中乳酸的累积量与累积速度等。

在有机体起始状态相同的条件下,负荷的"外部指标"与"内部指标"之间存在着一定的对应关系。外部参数相同的负荷实际上与机能变化是互相对应的。负荷的外部参数越大。那么有机体中机能变化也越大;前者越小,则后者也就越小。可是在有机体起始状态不相同的状态下,在训练水平不同或不同的运动员身上,他们所反映出来的反应就不一样,外部指标与内部指标的对应关系也就不相对应。通过系统训练,随着训练水平的提高,外部指标相同的负荷反映出来的内部指标就越来越小。例如,多次重复同样持续时间、同样强度的速度性练习,随着训练课的多次进行,心血管系统的机能动员程度就越来越小,即由于训练水平的提高及对训练负荷的适应,原来很大的负荷就变得不那么大了。

训练中度量负荷的所有指标都只能反映负荷涵义的局部。在训练过程的任何时刻都应考虑负荷的综合效应。由于负荷量与强度的变化不是直接成比例的,因此,应当尽可能选择既能反应负荷量又能反映负荷强度的指标。

(5)决定训练负荷定向作用的因素

训练的最终目标是使运动员创造优异的专项运动成绩,训练负荷使运动员身体与运动能力产生定向变化主要决定于:(1)训练手段与方法的性质。(2)不同的训练手段与方法在整个训练过程中各自所占的比例。(3)专项能力的变化在于训练过程中使用不同训练手段与方法所处的环境与条件。(4)在某种情况下,训练负荷产生的定向变化还取决于训练手段与方法结束后所采取的恢复手段与方法。

近十多年来,我国对训练负荷的研究较为广泛与深入,建立了一整套完整而有系统的理论体系。但随着全球竞技体育市场化、以及赛制的改革,系列赛和商业性赛事对原有的系统化训练模式造成巨大冲击,以赛代练现象成为许多高水平运动员的主要训练方式。使对比赛负荷的研究成为一个新的热点课题。